我相信這篇文章的標(biāo)題，不少讀者嘲笑探索這一問題的合法性，但現(xiàn)實(shí)是在設(shè)計(jì)公司上班被限制在一臺(tái)每天都會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。當(dāng)作為一個(gè)專業(yè)的設(shè)計(jì)師開始直接影響你可能的壽命，它的時(shí)間來關(guān)注和做一些改變。

本文將探討幾個(gè)步驟可以讓你變得更健康盡管坐在你可以整天。

不活動(dòng)的危險(xiǎn)

世界各地的設(shè)計(jì)師健康的主要敵人是不活動(dòng)的。它真的很容易沉溺于你坐在辦公桌前，你開始放棄基本的體力活動(dòng)，你的身體需要茁壯成長(zhǎng)。

如果你懷疑變成一臺(tái)騎馬耷拉著的危險(xiǎn)的嚴(yán)重性，看看身體活動(dòng)效益的冗長(zhǎng)的清單將由世界衛(wèi)生組織（源）：

• 降低過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)；
• 降低心臟病或卒中死亡風(fēng)險(xiǎn)，這是負(fù)責(zé)所有死亡人數(shù)的三分之一；
• 減少了高達(dá)50%的患心臟病或患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；
• 降低開發(fā)50%Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；
• 有助于防止或降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，從而影響世界成年人口的五分之一；
• 有助于預(yù)防或減少骨質(zhì)疏松癥，女性減少了50%的髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)；
• 減少發(fā)展中國家的下背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)；
• 通過減少壓力，促進(jìn)心理健康，焦慮和抑郁和孤獨(dú)的感覺；
• 有助于防止或控制危險(xiǎn)的行為，尤其是在兒童和年輕人，像煙草，酒精或其他物質(zhì)的使用，不健康的飲食或暴力；
• 有助于控制體重、降低肥胖的50%相比，久坐的生活方式的人的風(fēng)險(xiǎn)；
• 有助于建立和維持健康的骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和使人慢性，禁用的條件，提高他們的耐力。

顯然，身體健康是必需的如果你想要增加你讓它過去五十的賠率。讓我們來看看幾個(gè)方法，你可以增加你生存的機(jī)會(huì)看一看。

1.考慮一個(gè)站在桌子上

“站在一個(gè)地方是一項(xiàng)艱苦的工作。站起來，你必須使你的腿部肌肉，和與你的背部和肩膀的肌肉；站著的時(shí)候，你經(jīng)常移腳。所有這些都消耗能量。”
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坐一整天，不僅有損由于不活動(dòng)，而且由于壓它的地方在你的背部和脊柱。一張桌子，讓您站每天大部分時(shí)間是減少在電腦謀生的有害的物理壓力的好方法。此外，在你的腳的固有常數(shù)重新定位更是一個(gè)溫和的方式來燃燒卡路里。

靜置一天完全不那么容易，所以一定要購買一個(gè)高高的椅子或凳子給你提供一個(gè)方法來休息一整天八小時(shí)。

2、買一個(gè)好的椅子

如果你不是在一個(gè)站臺(tái)感興趣，至少給自己買個(gè)像樣的椅子。廉價(jià)和時(shí)尚的椅子就像一個(gè)在上面的圖片可能會(huì)在你宜家裝飾辦公室看起來更好，但他們提供適當(dāng)?shù)闹螀^(qū)域極點(diǎn)。椅子讓你整天坐在電腦可以背你的背部和應(yīng)變導(dǎo)致不良的姿勢(shì)和嚴(yán)重的背部疼痛的路上。

不幸的是，最好的椅子的背部不一定是輕松愉快的（或最便宜的）或者。尋找的人體工程學(xué)和提供腰椎的大量支持。

3、開始或結(jié)束一天慢跑

來抵消一天8小時(shí)設(shè)計(jì)無為，試著將一個(gè)快速運(yùn)行或慢跑到你的程序之前或之后的工作。跑步是迅速燃燒大量的卡路里的一種好方法，有一噸的好處，包括減肥，改善心血管健康，改善骨骼健康，改善情緒和更好的協(xié)調(diào)（源）。

如果你不能成為一個(gè)慢跑者的思想，別擔(dān)心。嘗試創(chuàng)建自己的快捷的日常鍛煉，你可以真正享受；只要記得把它相當(dāng)有挑戰(zhàn)性的?？紤]加入一個(gè)健身房利用私人教練和有用的大型設(shè)備的選擇。有時(shí)寫支票去健身房，每個(gè)月都會(huì)幫助你把自己奉獻(xiàn)給實(shí)際上利用您的會(huì)員資格。

4、停止吃快餐的午餐

必須為生活而工作提供了許多的挑戰(zhàn)時(shí)，吃健康的午餐時(shí)間。最快的，簡(jiǎn)單的，和饑餓的解決方案是在中午吃得來速提供磅豬油與每個(gè)套餐發(fā)現(xiàn)。

你不需要成為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師看到大多數(shù)快餐是拋出一包的心臟病發(fā)作。別誤會(huì)我，我喜歡漢堡。更多的牛肉，奶酪和熏肉三明治上有較高的我率。然而，這應(yīng)該是一個(gè)食物應(yīng)該攝入每天數(shù)次偶爾放縱混淆食品有危險(xiǎn)。

如果你時(shí)間緊迫，希望你能很快扔在一起，把工作的熱量和纖維的理想的高相對(duì)較低的解決方案，蛋白質(zhì)或其他必需品。如果你必須吃了油膩的漢堡，在開溝的關(guān)節(jié)健康的皮塔餅的青睞，沙拉或三明治的地方（持有Mayo）。

5、健康的零食

美味的點(diǎn)心，是每一個(gè)辦公環(huán)境的重要組成部分。M&Ms，辦公室在美國作為一個(gè)方法來填補(bǔ)空隙，兩餐之間進(jìn)食而工作足夠方便的爆米花和cheesepuffs比比皆是。

吃零食，糖果或過于咸的問題是與其他一切有驚人的相同，你可以很快的吃的更多，你應(yīng)該。許多人避免吃糖因健康原因無法識(shí)別的重大危害太咸的食物。

你不必消除所有你最喜歡的零食是健康的，只是削減多少人你吃。更好的是，嘗試以小吃友好的水果和蔬菜代替不健康的零食。胡蘿卜，蘋果，香蕉，都教導(dǎo)我們，它沒有被巧克力味道很好。

6、切換到水

這是一個(gè)最難的我付諸實(shí)踐?？膳碌穆曇?，我的生命年我?guī)缀踔缓绕?。除了牛奶偶爾一杯汽水是我唯一的選擇，因?yàn)槲也皇亲畲蟮墓瓩C(jī)，再也無法忍受任何無聊的水。我的飲食已成為糖和咖啡因如此豐富，我可以喝能量飲料的最佳可用之前睡覺而不失一分鐘的睡眠。

最終，我意識(shí)到，這可能是不住開始削減我的蘇打水的攝入量的最佳途徑。它不斷地打我我還愛山露比生活中的很多事情，但是我發(fā)現(xiàn)我失去了重量，感覺好多了這一行動(dòng)。

如果你完全沉迷于熱量填充含咖啡因的飲料，如我，買一個(gè)水瓶和保持它作為液體在你辦公桌上的唯一來源。當(dāng)你起床去某個(gè)地方，讓你的水瓶兜風(fēng)。最終，喜歡還是不喜歡，你開始真的喝的水。遲早你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不介意它一樣，一天沒有你意識(shí)到你愛的東西。

試著把蘇打更像是偶爾的治療，你得通過足夠的每周體力活動(dòng)而不是一個(gè)簡(jiǎn)單方式保持水分在白天。

7、在你的桌子附件放一定的鍛煉器材

找不出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)？有一個(gè)緩慢的電腦嗎？奇怪的是，這些是我發(fā)現(xiàn)這兩種催化劑的特殊技巧。PS圖象處理軟件已經(jīng)臭名昭著的長(zhǎng)保存時(shí)間當(dāng)你與高分辨率的藝術(shù)品。試著用你的沙灘球或沙漏時(shí)間喝一小的重量和做幾次。它只需要少量的努力，并能迅速增加在一天如果你的計(jì)算機(jī)是足夠慢！

許多舉重的好處包括增加心血管健康，增加強(qiáng)度，更大的靈活性，并減少受傷的可能性。

8、一個(gè)愛好

積極主動(dòng)并沒有涉及到健身房健身設(shè)備。有健康而切實(shí)的享受生活而不是僅僅讓你的身體為了進(jìn)步極限的方法很多。

盡量避免把你晚上和周末的時(shí)間盯著屏幕，而不是選擇一個(gè)愛好，讓你在你的腳上?？赡苄允菬o窮無盡的，包括傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等體育活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，瑜伽，攀巖或循環(huán)。

9、冷靜下來

每一份工作都含有一定量的壓力，但肯定是一個(gè)點(diǎn)，它不再是生產(chǎn)而成的健康危害。About.com估計(jì)約90%醫(yī)生的訪問壓力，列出了以下慢性應(yīng)激可能的癥狀（源）：

• 抑郁癥
• 糖尿病
• 脫發(fā)
• 心臟病
• 甲狀腺功能亢進(jìn)癥
• 肥胖的
• 強(qiáng)迫癥或焦慮癥
• 性功能障礙
• 牙齒和牙齦疾病
• 潰瘍
• 癌癥（可能）

雖然我懷疑這些（牙齦疾??？）大多數(shù)是完全合法的，并在某些情況下應(yīng)力幾乎明顯相關(guān)。

作為一個(gè)設(shè)計(jì)師，如果你經(jīng)常面對(duì)不可能的期限和處理困難的客戶，你的壓力水平可以很快開始翱翔。找到一個(gè)方法來緩解緊張的每一天，一些有趣的活動(dòng)，并尋求調(diào)度問題，有問題的客戶解決方案。

10、跟蹤你的健康

一個(gè)我認(rèn)為保持健康保持任務(wù)的方法是將一個(gè)我最喜歡的東西：通過技術(shù)問題的解決。通過追蹤我吃什么和多少鍛煉我得到軟件，我將保持健康，在工作中，不斷進(jìn)行設(shè)計(jì)各項(xiàng)健康提醒。

結(jié)論

我上面的建議沒有任何專家，但作為一個(gè)設(shè)計(jì)師，最近看了自己的互動(dòng)方式看，被迫做出一些改變。這些提示不具體或保證，他們只是我想分享我的經(jīng)驗(yàn)和想法。

使用下面的意見，分享自己的經(jīng)驗(yàn)和關(guān)于你如何平衡和非職業(yè)與積極的生活方式。

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